в

Cải thiện trạng thái chức năng của bộ máy cơ bắp trong các môn thể thao tuần hoàn

Cải thiện trạng thái chức năng của bộ máy cơ bắp trong các môn thể thao tuần hoàn
[Всего голосов: 3 Средний: 5/5]

Nghiên cứu được dành cho các vấn đề về rèn luyện thể chất trong thể thao, cụ thể là: nghiên cứu các vấn đề liên quan đến các khía cạnh lý thuyết và phương pháp cải thiện trạng thái chức năng của bộ máy cơ bắp của vận động viên đào tạo sức chịu đựng.

Nghiên cứu này khá là đồ sộ. Do đó, tôi đặt những trích đoạn thú vị nhất (theo ý kiến ​​của tôi) từ tác phẩm này. Tôi sẽ cố gắng tránh những công thức khoa học phức tạp.

Các giới hạn ngay lập tức để đạt được một kết quả cao hơn trong việc khắc phục khoảng cách cạnh tranh trong các môn thể thao cyclic (sau đây là RCS) là sự mệt mỏi sắp tới. Do đó, mục tiêu cuối cùng của việc rèn luyện thể chất là loại bỏ sự khởi đầu của sự mệt mỏi hoặc tăng sức đề kháng của cơ thể với nó.

Длительное время производительности сердечно-сосудистой системы, «выносливости» центральной нервной и гормональной систем и т.п., отводилось решающее значение. В то же время, существуют спортсмены, для которых периферическое звено двигательной системы — мышцы, будет являться лимитирующим фактором.

Как определить, являются ли у данного спортсмена «цент­ральные» системы лимитирующим звеном или нет? Парадокс заключается в том, что ответа на этот вопрос в настоящее время в литературе нет.

Các phong trào cyclic hiệu suất thể thao phụ thuộc vào khả năng hoạt động của các nhóm cơ bắp rất cụ thể, và trong việc xây dựng các quy trình đào tạo, với sự nhấn mạnh vào cải thiện năng suất có thể nói về giáo dục địa phương (cơ bắp) độ bền (sau đây LP). Do đó, trong nghiên cứu của chúng tôi, chúng tôi sử dụng thuật ngữ "độ bền cục bộ" theo ý nghĩa rộng hơn, cuối cùng.

Другими словами, большая мощность энергетических и сократительных систем, локализованных непосредственно в мышцах и определяющих т.н. локальную выносливость (ЛВ) (в зарубежных исследованиях используется термин «локальная мышечная выносливость»), позволяет отдалить наступление утомления как сама по себе, так и путем снижения нагрузки на «центральные факторы», интенсивное функционирование которых также может приводить к утомлению.

vấn đề đào tạo sức chịu đựng địa phương phát sinh khi một phần của các thành phần "đầu mối" (trung tâm vận động của tủy sống và não, hệ thống tim mạch, hệ thống nội tiết tố và các loại tương tự) đã xác định gen giới hạn, hoặc khi nào, vì bản chất của quá trình đào tạo, mức độ phát triển của các thành phần cơ bắp nhất định xác định hiệu suất vận động viên sức chịu đựng đứng sau các "trung tâm", ví dụ, в случае передозировки низкоинтенсивных тренировочных средств уровень мышечной силы будет недостаточен для достижения наивысшего результата и т.п. Повышение силовых возможностей мышц считается основным условием улучшения локальной выносливости.

Có một điểm khác cần được làm rõ cụ thể. Một trong những điểm chính của lý thuyết phát triển là tuyên bố, rằng "cơ sở" trong công tác đào tạo vận động viên trong CMC - mất sức mạnh cơ bắp (và, theo đó, tất cả các loại đào tạo sức mạnh), chứ không phải khả năng hiếu khí (và, do đó, đào tạo aerobic). Đồng thời, chúng tôi khẳng định rằng chuẩn bị aerobic, trong khi không phải là một "cơ bản", là đồng thời chính và thực hiện, đó là, Cái mà kết quả thể thao phụ thuộc trực tiếp. Hiểu sai ý tưởng quan trọng này gây ra những nhận xét quan trọng, theo đó chúng tôi được quy cho sự tuyệt đối quyền lực và đánh giá thấp các khía cạnh hiếu khí của sự chuẩn bị và chuẩn bị trong Ủy ban Bầu cử Trung ương.

Tuyệt đối với vai trò của đào tạo quyền lực là một ảo tưởng.

Основными тренировочными средствами воспитания локальной выносливости в циклических видах спорта (за исключением спринтерских дистанций — длительность до 40 секунд) являются те, которые направлены на повышение производительности медленных мышечных волокон, основных для данной локомоции мышечных групп и окислительного потенциала быстрых мышечных волокон этих мышц. Tất cả các hỗ trợ đào tạo khác là tùy chọn.

Các phương pháp chính khi tăng LP là những người mà tạo ra bên trong các điều kiện cơ cho các sợi cơ chậm phì (macroergs thâm hụt, sự tích tụ của các chất chuyển hóa đồng thời tăng sức mạnh cơ bắp tiềm năng) và điều kiện hiếu khí kéo dài tại hoạt động chuyên sâu (tuyển dụng) của tất cả các loại sợi cơ (với đào tạo aerobic).

Các phương tiện chính và phương pháp để tăng khả năng alakta và glycolytic của cơ bắp là sức mạnh, tốc độ-power và sprint bài tập (thời gian lên đến 40 giây).

Khi lập kế hoạch cho quá trình đào tạo, phải tuân thủ các quy định sau:

  • hoạt động một chiều có hiệu quả hơn "hỗn hợp";
  • khi lập kế hoạch cho một buổi tập và một vi mô, người ta phải tuân thủ quy tắc đào tạo hiếu khí phải đứng trước việc đào tạo quyền lực;
  • việc xây dựng các mesocycle sẽ được tối ưu nếu đến cuối của nó một sự gia tăng đáng kể trong chỉ số được đào tạo của LV đạt được trong khi duy trì hoặc giảm sự tăng trưởng của người khác;
  • "Cơ bản" vị trí của khả năng điện liên quan đến aerobic, glycolytic và alaktate;
  • sự gia tăng nhanh hơn về khả năng glycolytic và alaktate liên quan đến hiếu khí và sức mạnh;
  • Khả năng aerobic không phải là "cơ bản" cho glycolytic.

В связи с этим, при последовательном распределении средств подготовки: сначала в большем объеме планируется силовая, затем — аэробная, далее — алактатная и гликолитическая. Акцентированное воздействие на какую-то способность предполагает поддержание достигнутого уровня других способностей. Biểu hiện của dấu trọng âm giảm với sự gia tăng kỹ năng và thời gian làm việc của vận động viên.

Lập kế hoạch chuẩn bị:

  • При планировании тренировочного занятия, как правило, вначале применяются упражнения для развития выносливости, а затем — силы. А в плавании — наоборот.
  • Упражнения для развития скоростно-силовых качеств применяются во всех частях занятия, но чаще — в начале и, как правило, сопряженно с алактатной или гликолитической тренировкой.
  • Trong quá trình đào tạo hai lần, các bài tập hướng lực được sử dụng thường xuyên hơn vào buổi chiều.
  • В микроцикле в различных видах спорта одни и те же компоненты силовых способностей тренируются от 1 до 7 раз. Наиболее часто — в коньках, плавании и велоспорте. Наиболее редко (1-2 раза в неделю) — в беге.
  • В макроцикле используется как концентрированное, так и распределенное применение соответствующих средств. Максимальная сила развивается: в велосипеде, лыжах, коньках — в начале подготовительного периода; в гребле — на 2-ом базовом этапе; в плавании — на 2-ом базовом, в предсоревновательный и соревновательный периоды; в беге — на 2-ом базовом этапе и в предсоревновательный период. Взрывная сила: в велосипеде, гребле, плавании и беге — в предсоревновательный и соревновательный периоды; в коньках и лыжах — в подготовительный период. Силовая выносливость — в велосипеде, лыжах, гребле и плавании — круглогодично с 2-3 месячным перерывом в переходный период. В коньках — в подготовительном и переходном периодах. В беге — на втором базовом этапе, в предсоревновательный и соревновательный периоды.
  1. Hiện nay, sự vắng mặt của bất kỳ bằng chứng thuyết phục rằng cơ bắp được đào tạo vận động viên trải nghiệm điều kiện thiếu oxy (thiếu oxy), làm hạn chế tốc độ của sản xuất năng lượng trong ty lạp thể trong việc thực hiện vận động cạnh tranh của bất kỳ năng lực, bao gồm cả alaktatnuyu tối đa (MAM), do không đủ chúng từ nguồn cung cấp CCC.
  2. Trên cơ sở dữ liệu hiện hành về cơ chế và tỷ lệ phản ứng triển khai chính cung cấp điện kết luận rằng cung cấp đủ oxy vào đầu mỗi khoảng cách cơ (bao gồm chạy nước rút), khi quá trình "vrabatyvaniya" hệ thống cung cấp oxy cơ bắp. Do đó, theo quan điểm của chúng tôi, giả thuyết thiếu oxy ở đầu khoảng cách do "quán tính" của hệ thống tim mạch cũng không có cơ sở.
  3. Неадекватное снабжение мышц кислородом — анаэробные условия их функционирования (т.е. когда способность мышц утилизировать кислород превышает способности ССС его доставлять) — может наблюдаться только в случае ишемии мышц (как, например, при выполнении статических, статодинамических силовых упражнений, или с ограничением кровотока в работающей мышце) или на финише очень напряженного бега (в фазе некомпенсируемого утомления). Điều này có nghĩa là thực hiện các chuyển động với bất kỳ cường độ nào có thể được coi là bài tập “hiếu khí” và được sử dụng để luyện tập aerobic.
  4. Однако, в зависимости от интенсивности и длительности упражнения, будет изменяться объект воздействия, что обусловлено проявлением «правила размера» Хеннемана, подтвержденного применительно к циклическим движениям. При мощности работы до анаэробного порога (АнП) объектом воздействия являются медленные мышечные волокна (далее МВ), на уровне АнП — медленные и часть быстрых окислительных БоМВ, выше АнП — все окислительные МВ (БоМВ). Степень вовлечения (рекрутирования) БоМВ увеличивается не только по мере возрастания мощности работы, но и при увеличении ее длительности. Быстрые гликолитические БгМВ рекрутируются только при работе околомаксимальных или максимальных: скорости, мощности сокращения или силы напряжения мышц, а также в конце интенсивной работы «до отказа». Однако при этом происходит интенсивное накопление ионов водорода (снижение рН в мышцах или закисление).
  5. Повысить степень рекрутирования БоМВ и БгМВ без существенного «закисления» мышц можно двумя способами: использованием коротких спринтерских ускорений; увеличением силы сокращения мышц в каждом шаге (гребке и т.п.) при снижении частоты (шагов, гребков) и сохранении или увеличении соотношения длительности фаз «расслабление/напряжение» мышц.
  6. При работе выше АнП формирование молочной кислоты (МК или лактата) начинается уже через 10-15 секунд после старта. Однако, первую половину соревновательной дистанции (у высококвалифицированных спортсменов — 2/3 дистанции) МК является условием максимальной мощности аэробных процессов в мышцах. Поэтому вне зависимости от мощности, такая работа является эффективным средством аэробной, а не гликолитической тренировки мышц.
  7. Công suất tối đa (ATP tốc độ tái tổng hợp) kỵ khí glycolysis (tổng của các phản ứng trong BoMV và BgMV) có thể đạt được chỉ khi chạy nước rút trong khoảng từ khoảng 10 30 thứ hai. Chỉ ở những khoảng cách số của enzym then chốt của glycolysis kỵ khí (và glycogenolysis) là một yếu tố hạn chế trong hoạt động thể thao. Khối lượng của họ tăng lên thông qua một sức mạnh và đào tạo chạy nước rút.
  8. Tính toán liên quan đến thương động hô hấp và tiêu thụ năng lượng trong việc khắc phục khoảng cách dài và marathon cho thấy tỷ lệ lipid oxy hóa trong tổng sản lượng năng lượng và tổng sản lượng năng lượng trong quá trình oxy hóa của họ giảm với kỹ năng tăng ở mọi cự ly bao gồm Marathon (2 10 giờ phút). Do đó, "Khả năng oxy hóa chất béo" không phải là một yếu tố hạn chế ở những khoảng cách này và không thể là cơ sở để sử dụng một lượng lớn công việc aerobic với công suất thấp hơn AP trong đào tạo.
  9. Đóng góp chính cho công việc cơ khí được sản xuất ở khoảng cách dài hơn 40 giây được thực hiện bởi các sợi cơ chậm. Chúng không tạo ra axit lactic. Do đó, một chiến lược địa phương để tăng sức chịu đựng trong CMC sẽ chủ yếu liên quan đến sự gia tăng năng suất của các sợi cơ chậm. Những sợi này được di truyền học, để chuyển hóa hiếu khí, vì vậy có lý do để cho rằng khối lượng của protein ty thể trong những vận động viên CF y có trình độ gần tối đa (so với trọng lượng của protein co), hoặc ít nhất là dễ dàng đạt đến một tối đa tham gia đào tạo chuyên ngành trong phạm vi mesocycles 1-2. Trong kết nối này, có thể chỉ định, rằng hướng chính của chiến lược tăng độ bền cục bộ sẽ là sự gia tăng sức mạnh (phì đại) của các sợi cơ chậm (sau đây gọi tắt là MMV).
  10. Tuy nhiên, nó được biết rằng tập thể dục aerobic một mình không dẫn đến phì đại của các sợi cơ trong con người hoặc động vật; và với khối lượng quá mức có thể đi kèm với sự sụt giảm diện tích mặt cắt ngang của sợi (sau đây gọi là "PPS") với sự gia tăng rõ rệt về hiệu suất hiếu khí; những người đi xe đạp ưu tú PPP thấp hơn những tay đua yếu hơn.
  11. Như sau từ những ý tưởng hiện đại về cơ chế cảm ứng của sự tổng hợp protein co lại, các bài tập sức mạnh dẫn đến phì đại MMV là, các đặc điểm của nó sẽ như sau:
    • — медленный, плавный характер движений;
    • — относительно небольшая величина преодолеваемой силы или степени напряжения мышц (40-60% от МПС);
    • — отсутствие расслабления мышц в течение всего подхода;
    • — выполнение подхода до «отказа».
    • — проведение тренировки, как правило, с применением суперсетов на все основные мышечные группы;
    • — достаточно большая длительности всей тренировки (не менее 1 часа). Такая тренировка напоминает культуристскую, но отличается от последней существенно меньшей величиной усилий (40-60% от МПС), что, как предполагается, уменьшает воздействие на быстрые МВ, предотвращая излишнюю гипертрофию мышц и связанное с этим увеличение массы тела
  12. Khi kết hợp việc tập luyện aerobic và sức mạnh, hiệu quả của quyền lực được giảm xuống một mức độ lớn hơn nhiều.
  13. Trong giai đoạn chuẩn bị, hai loại lớp học là những lớp chính trong việc lập kế hoạch chuẩn bị cho sự phát triển của LV:
    • hướng dẫn để tăng sức mạnh của các cơ chính (cảm ứng tổng hợp protein co lại);
    • nhằm tăng tiềm năng oxy hóa của CF nhanh (cảm ứng tổng hợp protein ty lạp thể).
    • Nghề nghiệp một chiều hiệu quả nhất là loại 1 hoặc 2.
  14. При необходимости сочетания в одном занятии двух видов нагрузки более эффективен вариант, когда сначала выполняется аэробная, затем — силовая с интервалом между ними в 20-30 минут с углеводным питанием.
  15. При планировании двух тренировок в день или микроцикла целесообразно соблюдение того же принципа: сначала выполняется аэробная, затем — силовая тренировки, после чего должен следовать день активного отдыха или тренировка с низкой энергетической стоимостью. Nếu không, hiệu quả của đào tạo sức mạnh giảm mạnh hoặc thậm chí, có thể quan sát thấy khả năng hồi quy của các khả năng điện, vì quá trình tổng hợp các protein myofibrillar dài hơn nhiều so với các protein ty lạp thể, và có thể bị “chặn” bởi các bài tập aerobic với chi phí năng lượng cao.
  16. Nửa đời của hầu hết các protein của bộ máy thần kinh cơ không vượt quá 10-12 ngày. Do đó, nếu trong quá trình mesocycle (21-28 ngày) không nhận được sự gia tăng huấn luyện năng lực, điều này có nghĩa rằng việc đào tạo được xây dựng sai. Chúng tôi không thể tìm thấy bất kỳ cơ sở lý thuyết nào xác nhận sự khuyến khích của các mesocycles kéo dài (lên đến 2-3) duy trì giá trị giảm của các chỉ số của chức năng thực tập để đạt được hiệu ứng tích lũy tụt hậu.
  17. Kết quả thực nghiệm cho thấy hiệu quả đào tạo trên cơ bắp (có lẽ, các IIM và BoMV) thông qua các bài tập tĩnh-động, bất chấp các điều kiện nhân tạo cho công việc cơ bắp kỵ khí, làm tăng đáng kể hiệu quả của bài tập aerobic.
  18. Theo các điều khoản lý thuyết, một bộ tham số kiểm tra tối thiểu để theo dõi động lực của LV trong quá trình đào tạo cần bao gồm:
  • Ngưỡng aerobic (AEP) và kỵ khí (ANP) là đặc điểm của khả năng hiếu khí của cơ bắp;
  • chỉ số về độ bền của các sợi cơ chậm;
  • chỉ báo về hiệu suất cục bộ (glycolytic) trong thử nghiệm 30-40-giây;
  • một chỉ số sức mạnh alaktata của cơ bắp. Liên quan đến thực tế là trong quá trình thực hiện các thí nghiệm sư phạm tự nhiên, nó là cần thiết;
  • trạng thái của hệ tim mạch;
  • kinh tế.

Sự phân bố nhất quán của tải "từ sức mạnh đến sức chịu đựng" trong khi giảm thiểu khối lượng của các phương tiện aerobic hiệu quả thấp cho phép để đạt được một sự gia tăng đáng kể trong kết quả thể thao.

Thử nghiệm (một trong nhiều biến thể). В весенне-летнем макроцикле было спланировано три 4-х-недельных мезоцикла, в которых по разработанной нами схеме выполнялась тренировочная работа, включавшая две силовых и три аэробных тренировки в микроцикле. Еще одна была посвящена длительному аэробному бегу и ОФП. Был достигнут непрерывный и одновременный прирост как показателей силовых, так и аэробных способностей мышц, превышающий показатели контрольной группы. Принципиальным моментом является существенно более значительное улучшение показателей состояния ССС в экспериментальной группе по сравнению с контрольной, применявшей значительно большие объемы низкоинтенсивных беговых средств.

Thử nghiệm (một trong nhiều biến thể). Chủ đề chính của nghiên cứu trong đào tạo sức mạnh là một phức hợp sức mạnh của các bài tập, thực hiện serially trên một phương pháp tròn (3-10 series). Принципы выполнения каждого подхода описаны ранее. Интервалы отдыха между сериями заполнялись бегом трусцой или релаксирующей растяжкой. Комплекс («1 круг») включал упражнения на: трехглавую мышцу голени; сгибатели коленного и разгибатели голеностопного сустава; разгибатели коленного сустава; сгибатели тазобедренного сустава. Иногда комплекс дополнялся упражнениями на мышцы спины и брюшного пресса. Các phương tiện chính của "đào tạo aerobic BMW" были: переменный бег в утяжеленных условиях (с сопротивлением, в гору, по песку), спринтерские ускорения во время аэробного бега; бег на уровне АнП по сильнопересеченной местности и песчаному грунту, интервальный бег на дорожке с соревновательной скоростью. В качестве дополнительных средств использовались другие традиционные средства и методы подготовки бегунов.

Các yếu tố cơ bản của hệ thống chuẩn bị khác với hệ thống truyền thống với một lượng lớn công việc aerobic cường độ thấp có thể là sơ đồ ví dụ sau:

  • Tải trọng của năng lượng và tốc độ chỉ thị năng lượng được lên kế hoạch vào đầu của macrocycle với tổng khối lượng tương đương;
  • một tỷ lệ lớn hơn "hiệu quả" và "không hiệu quả" có nghĩa là chuẩn bị hiếu khí với số lượng nhỏ hơn đáng kể "không hiệu quả";
  • nồng độ "hiệu quả" có nghĩa là chuẩn bị hiếu khí vào cuối giai đoạn chuẩn bị và trước cuộc thi;
  • nồng độ của các tác nhân alaktate và glycolytic trong giai đoạn cạnh tranh trong khi giảm thiểu khối lượng sau này.

Các tính năng phân biệt chính của kế hoạch lập kế hoạch microcycle là:

  • ưu thế của các buổi tập huấn một chiều;
  • một ngày nghỉ ngơi sau khi tập luyện sức mạnh ở giai đoạn tăng khả năng điện;
  • bắt buộc sẵn có đào tạo định hướng kỹ thuật (định hướng cạnh tranh) ở tất cả các giai đoạn của vi mô.

Nguồn thông tin: dựa trên các tài liệu của E. Myakinchenko.

tác giả Nhóm Triskirun

Cộng đồng các chuyên gia, vận động viên và người hâm mộ của môn phối hợp, trượt tuyết và chạy bộ.

Комментарии (1)

Trả lời
  1. Có rất nhiều báo cáo rất gây tranh cãi. Nhưng bất kỳ lý thuyết nào cũng có quyền sống.

Thêm một lời nhận xét

Chạy lên dốc nó cần một vận động viên

Бег в гору: Нужно ли это лыжнику?

Các biến thể của đào tạo trên mô phỏng trượt tuyết hoặc bằng cao su

Các biến thể của đào tạo trên mô phỏng trượt tuyết hoặc bằng cao su