в , ,

Hai tập bài tập sức mạnh hiệu quả cho người chạy bộ và không chỉ

[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]

Dưới đây là hai bộ bài tập cho người chạy. Chúng tôi làm việc thông qua tất cả các cơ bắp của chân. Không cần mô phỏng phức tạp. Đủ quả tạ. Mỗi phức tạp mất một ít thời gian, nhưng hiệu quả là đủ mạnh.

Khu phức hợp A.

  1. Nhảy ra khỏi nửa ngồi xổm. Quả tạ ở hai bên. Lặp lại 5.
  2. Các cuộc tấn công phía sau xen kẽ. Chúng tôi làm theo đó góc trong khớp gối của chân trước là về mức độ 90. Quả tạ ở hai bên. 5 lặp lại trên mỗi chân.
  3. Шаги в стороны с одновременным наклоном туловища. При наклонах гантели держим впереди. 5 повторений на каждую ногу.
  4. Пореременные задние выпады с перекрещиванием ног. Следим, чтобы угол в коленном суставе передней ноги был около 90 градусов. Гантели по сторонам. 5 повторений на каждую ногу.
  5. Chạy tại chỗ với một nâng hông cao. Quả tạ ở hai bên. 10 lặp lại trên mỗi chân.
  6. Chạy trên mặt đất với việc quét chân sau. Quả tạ ở hai bên. 10 lặp lại trên mỗi chân.

Phức tạp V.

  1. Các cuộc tấn công phía sau xen kẽ. Chúng tôi nhảy vào chân. Chúng tôi làm theo đó góc trong khớp gối của chân trước là về mức độ 90. Quả tạ ở hai bên. 5 lặp lại trên mỗi chân.
  2. Приседания. Следим, чтобы угол в коленном суставе передней ноги был около 90 градусов. Гантели на уровне плеч, руки согнуты в локтях. 5 повторений.
  3. Приседания в стороны, ноги расставлены широко. Следим, чтобы угол в коленном суставе согнутой ноги был около 90 градусов. Гантели на уровне плеч, руки согнуты в локтях. 5 повторений в каждую сторону.
  4. Полуприседы на одной ноге с наклоном вперёд и перекрещиванием ног. При наклонах гантели держим впереди. 5 повторений на каждую ногу.
  5. Thoát khỏi nửa ngồi xổm với một chiếc hông cao trong giai đoạn bay. Quả tạ ở hai bên. Lặp lại 5.

Каждый комплекс делаем без остановки. Делаем 3-5 данных сетов с перерывом 2-3 минуты между сетами. Попробуйте и вы почувствуете нагрузку уже во втором сете.

tác giả Sergei Ivanov

Các tình huống tuyệt vọng không tồn tại. Có những người không muốn tìm cách thoát ra ngoài.

Thêm một lời nhận xét

МПК (максимальное потребление кислорода) : Так ли важен этот фундаментальный показатель?

Chạy lên dốc nó cần một vận động viên

Бег в гору: Нужно ли это лыжнику?